Þegar mikið er að gera og verkefnin hlaðast upp höfum við oft tilhneigingu til að pína okkur áfram.
Í stað þess að líta upp með reglubundnum hætti sleppum við því að taka kaffihlé, snæðum samloku við skrifborðið í hádeginu á meðan við svörum tölvupóstum og forðumst að verja dýrmætum tíma í spjall við vinnufélagana.
Þetta er ekki besta leiðin til að takast á við vinnuálag. Norsk rannsókn sýndi sem dæmi að fólk sem vinnur óslitið er sjö sinnum líklegra til að glíma við andlega og líkamlega kvilla en þeir sem taka regluleg hlé yfir daginn. Fólki í fjarvinnu er sérstaklega hætt við að sitja of lengi við. Hádegið er fullkominn tími til að næra sig og gefa heilanum hvíld fjarri vinnustöð. Fyrir þá sem sitja fyrir framan skjá megnið af deginum er þar að auki nauðsynlegt að hvíla augun. Regluleg hlé auka afköst og úthald en það skiptir máli hvernig við verjum þeim.
- Betra er að taka nokkrar styttri pásur fyrir hádegi en eina langa eftir hádegi. Rannsóknir sýna að þannig náum við að viðhalda og endurheimta andlega og líkamlega orku.
- Forðumst það í pásum að sinna verkefnum sem krefjast andlegrar orku svo sem að skoða persónulega tölvupósta og samfélagsmiðla eða vafra um á netinu. Jafnvel þó að þessi atriði séu ekki vinnutengd eyða þau orku þar sem heilinn fær ekki nauðsynlega hvíld.
- Gott er að hlaða batteríin með því að eiga samverustund með vinnufélögunum. Rannsóknir sýna að mannleg samskipti eru áhrifaríkari leið til að draga úr tilfinningalegri þreytu en að skoða samfélagsmiðla.
- (Teygju)æfingar, öndunaræfingar eða stuttur göngutúr í hádeginu geta gefið orku og í rauninni meiri orku en að sitja fyrir framan skjáinn og horfa á uppörvandi myndband. Tölvuforritið Teygjuhlé, sem hægt er að sækja á síðu Embættis landlæknis, getur aðstoðað við að minna mann á að taka reglulega hlé frá tölvunni eða annarri kyrrsetu og teygja úr sér.
- Gott er að æfa sig í því að vera í núinu á milli verkefna, t.d. á leiðinni inn í fundarherbergið, á meðan beðið er eftir kaffinu eða áður en starfsmannafundurinn hefst.
- Hugleiðsla í nokkrar mínútur getur gert kraftaverk í því að minnka streitu og fylla á andlegu birgðirnar. Með því að staldra við og draga djúpt andann náum við að núllstilla hugann.
Greinarhöfundur: Ingrid Kuhlman. Birtist á www.mannlif.is 12. apríl 2021.
